uda i

[...] domu. Ale widać postęp, wybiegałem więcej kilometrów w lepszym czasie niż w tygodniu nr 2. 4 tydzień powoli staje się historią. Z punktu widzenia redukcji był to najmniej udany tydzień ze wszystkich. Jednak z dwóch rzeczy jestem zadowolony - progresja w ciężarach (WL, MC przede wszystkim) i obwód pasa - spadł o 2.5 cm. Coraz mniej sadełka na [...]

[...] paczka kończy i nie będzie co szamać. Jutro wyruszam także na siłownię po zajęciach, mam nadzieję że tłumów nie będzie. Zaczynam 5 tydzień, mam nadzieję, że przed wyjazdem uda mi się wytargać w WL przynajmniej 90kg, ale poważnie zaczynam myśleć o próbie na 95 - jak to wiele razy powtarzałem, czuję progres . Tyle na dziś, trzymajcie się ciepło . [...]

[...] "Środa ? Już z górki." Jak cudownie mieć do szkoły na późniejszą godzinę. Można się wyspać bite 7h30 minut, po prostu coś pięknego. Rano strasznie bolały mnie uda, pewnie po wczorajszych przysiadach. Może ból to złe słowo, po prostu czułem je bardziej niż zwykle. Szczególnie ciężko było mi na początku biegania, bo myślałem że po 10 [...]

[...] z kolegami do MCDonalds'a. Miałem dzisiaj okropną ochotę na zjedzenie loda z polewa czekoladową, od początku redukcji nie miałem takiego napadu. Coś niesamowitego, ale udało mi się to zwalczyć, wmawiając sobie, że jeżeli zjem tego loda, to mogę przestać ćwiczyć bo nie potrafię utrzymać dyscypliny w jedzeniu. Zająłem się nawet czytaniem [...]

[...] spowodował, że dzisiaj mogłem więcej czasu spędzić na odpoczynku. Obejrzałem jak Kubica zdobywa 2 pole startowe do jutrzejszego wyścigu o GP Monaco. Może mu się jutro uda wygrać, jeżeli łyknie Webbera na pierwszym zakręcie. Trochę w dzień odpocząłem, pospałem kilka minut no i przeczytałem 50 stron "Wesela" Wyspiańskiego - nic z [...]

[...] warzywa, duuużo warzyw!) i podlałem zdrowych tłuszczy zamiast węgli. Efekt jest dość fajny, może z paska nie leci bardzo dużo i w sumie dieta idealna jeszcze nie była, ale udało mi się zrzucić fat . No i mogę sobie przynajmniej 3 razy w tygodniu pozwolić na średniego banana po treningu beż żadnych konsekwencji . # SUPLEMENTY: - 21 caps. [...]

[...] dwie godziny wcześniej. Dlatego przesuwam bieganie z sesji porannej na popołudniową, myślę, że dystans 7-9 km będzie do zrobienia po tak długiej biegowej przerwie. No i może uda mi się zrobić wreszcie ten harmonogram i wrzucić rozpiskę. PS. Klasówka z angola zaliczona na 88% - ocena 5 . Ha ! No i bym zapomniał. Poniżej zamieszczam zdjęcie [...]

z tymi kichami to widzę że masz ekscesy Strasznie mnie już to denerwuje powiem szczerze, przed każdym treningiem się zastanawiam - "dzisiaj uda mi się zrobić cały dystans bez problemu czy będę miał srańsko w połowie ?". Strasznie to demotywuje do dalszego działania. tylko nie rozumiem, co jest złego w tranie w kapsułkach? Ano to, że nie [...]

[...] Wstałem wcześniej aby przyszykować sobie jedzenie do szkoły (kurak sam się nie usmaży) i zrobić śniadanie. Do tego jeszcze zaciąłem się dość mocno przy goleniu, więc poranek udany . Wypadałoby w tym miejscu kilka słów poświęcić klasówce. Byłem mile zaskoczony poziomem samej pracy, ponieważ nie była ona trudna. Zresztą sama nauczycielka [...]

[...] usunięte z plecaka właśnie na rzecz żarełka. No ale wszystkiego mieć nie można. Na WFie 2 godziny grania w siatkę dość intensywnego. Niby mieliśmy znów iść biegać, ale udało się ugadać z kolesiem, że biegamy w poniedziałek - nie wiem jak będę kręcił aero po porannym bieganiu na WFie . Ale 45 minut pewnie jakoś wykręcę, problemu dużego nie [...]

[...] w podciąganiu, czułem dziś moc. Nie wiem czy od następnego tygodnia nie dorzucę ciężaru, na początek pewnie 2.5kg, ale to zależy jeszcze od sobotniej dyspozycji - jeżeli uda mi się zrobić 3x12p. to zastosuję progresję. Przysiad poszedł dość dobrze, jednak ciężar już czułem, szczególnie podczas wstawania, bo opuszczania to nie bardzo . Po [...]

[...] się nieznacznie zwiększać tempo, by dość do tego docelowego. W dodatku miałem na niektórych odcinkach (tzw. OSach) prawdziwy rajd między kałużami wody i błota, ale wszystkie udało się ominąć. W końcowym rozrachunku aero oceniam b.dobrze, zero szarpania, skaczącego pulsu i braku sił (to jednak może być zasługa 3 kapsów Thermo Stima). Wieczorem po [...]

[...] cebulki, pomidora, carry, imbiru, czosnku i pieprzu mielionego bardzo dobra, lepszy ma smak niż zwykłe jajca. Nadal nie spróbowałem szejka, może jutro mi się ta sztuka uda. # TRENING Brzuch poszedł sprawnie i szybko, o wiele lepiej niż tydzień czy dwa temu - czyli jakiś progres jest . Nawet tak bardzo nie kurviłem podczas wykonywania [...]

[...] troche z ciężaru zszedłem bo na 65 technika kulała a na 60 już było OK. Od nastepnego treningu spróbuje popracowac bardziej nad głębokościa nawet kosztem ciężaru - moze uda sie jakis film nagrac. WL całkiem OK W OHP łokcie troche bardziej do przodu wysunąłem i lepiej czułem barki więc na plus. Zakroki jak zawsze męka, ale jak sie zrobi [...]

[...] Ciężko było mi się dziś rano zebrać na ten trening... ale przez to ,że wczoraj był off to mi pomogło trafić na salę treningową o 6.00 :-) trening jak zwykle z lękiem czy uda się utrzymać/dołożyć ciężaru ... udało się tym razem praktycznie wszędzie dołożyć :-D dziś praca i jak to w poniedziałki bywało ciężko ,ale dałem radę :-) jutro też [...]

[...] to jakiś kosmos po 19-20h dziennie na nogach. Po takim 3 miesięcznym maratonie potrzebowałem 2 tygodnie resetu. Oby przyszły rok był lżejszy :-) Dokładnie dlatego do połowy stycznia biorę urlop i nadrabiam stracony czas z rodziną. Przyszły rok będzie lżejszy i w pewnym sensie dla mnie przełomowy. Mam nadzieję, że uda mi się to zrealizować.

[...] :-) Dokładnie dlatego do połowy stycznia biorę urlop i nadrabiam stracony czas z rodziną. Przyszły rok będzie lżejszy i w pewnym sensie dla mnie przełomowy. Mam nadzieję, że uda mi się to zrealizować. Czasem sytuacja taka, że zdarzy się taki zapierdziel ale na dłuższe metę tak się nie da. Nic za cenę czasu z Rodziną także odpoczywaj i do przodu [...]

[...] praktycznie stale stymulujesz każdy mięsień - co za tym idzie. Lepsza i częstsza regeneracja mięśni. I wszędzie dajesz 10 powt i co trening zwiększaj obciążenie. Jak nie uda ci się wykonać 10 tylko 8 to się nie przejmuj i na następnym dalej zwiększ. Jak w ostatniej zrobisz np 6 powt warto się wstrzymać z ciężarem i na następnym treningu [...]

[...] czego to Rampage nie może jest bez sensu, fakty są takie że ma mocny boks, zapasy, potężny cios, siłę, wytrzymałość, glebę i na dzień dzisiejszy porównywanie do Bonesa jest krzywdzące dla RAMPAGE. Jeśli uda mu się przekonująco pojechać Shogun'a, to wszystko się pewnie odwróci o 180 stopni, ale póki jest to "jeśli" hamujmy się z hype.

[...] z oliwą. Złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych, głównie na duże grupy. Każdy trening powinien IMO zawierać coś na klatkę, na grzbiet, brzuch, pośladki i uda, +ewentualnie łydki. Małe grupy jak ktoś uparty, albo koniecznie chce zbudować - to proszę bardzo, ale na redukcji to nie jest konieczne, bo te mięśnie są angazowane w [...]